Associació Catalana per la Telemàtica Educativa

  • ACTE - Facebook
  • ACTE - Twitter
Diumenge 13 de Juny del 2021

Exercicis de Mindfulness per millorar la teva concentració i començar el dia amb calma i energia plena

, , , ,
Exercicis de Mindfulness per millorar la teva concentració i començar el dia amb calma i energia plena

 

Una petita pausa, encara que sigui de nomès 1 minut, pot semblar-te un gest insignificant.

Però si saps utilitzar bé aquest minut, et pot renovar i ajudar a redescobrir molts detalls del teu dia a dia que no t’havies adonat, amb les presses de les teves activitats, l’agenda amb cada vegada més temes per resoldre, les inquietuds i preocupacions dels moments que estem vivint.

Una pausa per cuidar-te, per prendre distància i tornar a connectar amb el que vols i és important per tu.

Una pausa per calmar la teva ment, per deixar anar tensions, guanyar concentració i començar el dia amb calma i energia plena.

Descripció del curs

Aquest és un curs de mindfulness amb conceptes pràctics i exercicis per incorporar fàcilment al teu dia a dia.

Amb comentaris de pràctica guiada per millorar la concentració i començar el teu dia amb motivació i energia.

Inclou 2 comentaris guiats per practicar amb nens i adolescents, per afavorir el seu aprenentatge, autoconeixement i relacions amb els altres, tant a l’aula com fora d’ella.

No és necessari que tinguis coneixements previs, començarem amb un primer mòdul introductori. I si ja coneixes el mindfulness i practiques sovint, et pot resultar útil per recordar i compartir altres perspectives.

El curs el realitzarem a través d’aula virtual, amb materials en format d’àudio i video.

Inclou una trobada online a final del curs amb tots els participants, per compartir aprenentatges i seguir-te enriquint amb una pràctica guiada que he preparat per a que puguis gaudir de l’experiència amb el grup i notar l’energia que es genera quan ens unim per practicar mindfulness amb una mateixa intenció.

És una formació asincrònica, podràs seguir el curs al teu ritme i horari.

Trobaràs al final de cada mòdul, una activitat per enviar-me i aixi poder donar-te feedback, resoldre dubtes i avaluar el teu progrès.

Què inclou

En aquest curs trobaràs

✔ Recursos de mindfulness per començar a practicar i aprofundir.

✔ 25 execicis senzills per a que puguis incorporar a les teves rutines i a la teva feina.

✔ 6 àudios de pràctica guiada de mindfulness.

✔ 2 àudios per practicar mindfulness amb els teus alumnes.

Objectius

  1. Aprendre exercicis per guanyar concentració.
  2. Aprendre a connectar amb la calma interior.
  3. Aprendre a parar per gaudir de viure conscient.

Continguts

Mòdul 0. Mindfulness per a principiants
  • Conceptes bàsics de mindfulness, origens i beneficis
  • Com practicar?
  • L’educador mindful
Mòdul 1. Exercicis Troba la teva calma interior, part 1
  • Encèn un llum
  • El joc de l’espera
  • Olor a galetes
  • Busca un refugi
  • Practica guiada Escàner corporal
Mòdul 2. Exercicis Troba la teva calma interior, part 2
  • Idees flotants
  • Sense presses
  • Escolta l’aroma
  • Les 5 millors maneres de sentir més calma
  • Practica guiada Respiració
Mòdul 3. Exercicis Troba la teva calma interior, part 3
  • Cant d’alegria
  • Tria una tasca
  • Segueix el laberint
  • Aprecia l’acció
  • Escriu les teves afirmacions personals
  • Pràctica guiada Pensaments
Mòdul 4. Exercicis Viu cada dia, part 1
  • Decideix la intenció
  • Saluda de cor
  • Trenca el patró
  • La dosi de plaer
  • Pràctica guiada De peu
Mòdul 5. Exercicis Viu cada dia, part 2
  • Transportat
  • Cura natural
  • Confiança plena
  • Marca el llindar
  • Escriu un diari
  • Pràctica guiada Observació de l’entorn
Mòdul 6. Exercicis Viu cada dia, part 3
  • Menjar conscient
  • No molestar
  • Com una cascada
  • Dibuixa onades
  • Les 5 millors maneres de mimar-te
  • Pràctica guiada Caminant

Metodologia

Curs molt pràctic i experiencial, per aprendre al teu ritme, a través dels video i àudio que trobaràs a cada mòdul.

Tindràs seguiment continu dels teus progressos, estaré pendent dels teus comentaris, dubtes i  reflexions, aixi com els exercicis per avaluar, a través de l’email.

Al final del curs compartirem una trobada amb el grup online per endur-te una experiència diferent.

Trobada grupal online,

      •  Dimecres 21 de juliol a les 19h pel grup de Juliol.
      •  Dimecres 1 de Setembre a les 19h pel grup d’Agost.

 

 

Si vols millorar la teva concentració i començar el dia amb calma i energia plena, inscriu-te.

Skills

Posted on

10 maig, 2021

Aquest lloc web utilitza galetes pròpies i de tercers per tal d'obtenir informació estadística sobre la base de les dades de navegació dels visitants. Si continues navegant entenem que acceptes el seu ús i, en cas de no acceptar la seva instal·lació, hauràs de visitar l'apartat de Política de Cookies , on trobaràs la forma d'eliminar-les o rebutjar-les. ACEPTAR
Aviso de cookies